إن التمرين البدني المناسب لك هو الذي يفيد جسمك في المستوى الحالي
للياقة ، وتستند التوصيات التالية إلى أربع نصائح تنطبق على كل شخص يريد
ممارسة برنامج ناجح للتمارين البدنية :
1 - تمرن بانتظام وثابر على
ممارسة التمارين البدنية إذا أردت أن تحصل على مؤثرات طويلة الأمد لهذه
التمارين ، وإن التوقف لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر عن ممارسة التمارين
البدنية قد يؤدي إلى هبوط شديد لمستوى لياقتك البدنية .
2 - مارس
التمارين البدنية من ثلاث إلى خمس مرات في كل أسبوع ، ويفضل أن تكون هذه
الممارسة على فترات منتظمة في أوقات ثابتة ، على أن تتراوح مدة كل فترة
تمرين ما بين 20 و 30 دقيقة ، دون توقف ، أو مع فترة توقف قصيرة للاستراحة ،
اختر التمرين الذي يتطلب مستوى عاليا من النشاط يكفي لجعل أنفاسك تنقطع
وجسمك يتعرق ويجعلك تسمع نبضات قلبك ، دون أن يكون ذلك التمرين عنيفا بحيث
يسبب لك الدوار أو الغثيان أو يعرض عضلاتك أو مفاصلك للإجهاد ، قم بتمارين
التحمية مباشرة قبل فترة التمارين الرئيسية ، وقم بتمارين لتبريد الجسم عند
انتهائها .
3 - اختر أنواع التمارين التي تجد فيها متعة لك ، والتي
يمكنك إدخالها ضمن برنامج نشاطك اليومي ، ويمكن إدخال ركوب الدراجة
الهوائية أو السير السريع من وإلى مركز عملك ضمن برنامج نشاطك اليومي
الاعتيادي ، فالهدف هو تطوير عادة اللياقة البدنية .
4 - لا تحاول
تحقيق لياقتك البدنية بسرعة كبيرة جدا ، ابدأ بلطف وتمرن بشدة كافية لأن
تجعلك تشعر بإجهاد معتدل ، ثم ضاعف جهودك تدريجيا على مدى الأسابيع الأربعة
الأولى ، وإذا كنت تمارس لعبة مجهدة ، حاول تحسين أدائك السابق بدلا من
التركيز على منافسة خصمك .
وهناك ملاحظة تحذيرية أخيرة : إن كنت من ضمن إحدى الفئات التالية ، استشر طبيبك قبل المباشرة بممارسة أي نوع من التمارين القاسية :
•
الأشخاص الذين تخطوا الستين من عمرهم ، أو الأشخاص الذين تخطوا الخامسة
والأربعين من عمرهم ، والذين لم يمارسوا التمارين البدنية القاسية .
• المسرفون في التدخين ( أي شخص يدخن أكثر من 20 سيجارة يوميا ) .
• المفرطون في البدانة بدرجة خطيرة .
• الأشخاص الخاضعون للمعالجة الطبية أو الإشراف الطبي ؛ بسبب مشكلة صحية طويلة الأمد ، كارتفاع ضغط الدم ومرض القلب .
الإثنين أغسطس 01, 2011 7:13 pm
